{"id":217,"title":"5 Ejercicios de Atención Plena para tus Vacaciones en Nuevo Vallarta","title_en":"5 Mindfulness Exercises for Your Nuevo Vallarta Vacation","description":"\u003cp\u003eCuando se trata de salud y bienestar, la atención plena es un término que se escucha mucho. Se refiere a la práctica de estar mentalmente presente en cada momento. Con demasiada frecuencia, podemos ejecutar el piloto automático, completando las tareas diarias sin pensarlo, sin tener una memoria real de lo que sucedió. Sin embargo, cultivar una mente presente requiere práctica. Los \u003cstrong\u003eejercicios diarios de meditación de atención plena \u003c/strong\u003een tus \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e te ayudarán a sintonizar tus pensamientos y establecer hábitos conscientes que te llevarán a la belleza del presente. \u003c/p\u003e\u003cp\u003eEstablecer estas prácticas en tus \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e te ayudará a aprovechar al máximo tu tiempo, y volverás a casa sintiéndote en paz y viviendo el presente.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/2530/nuevo-vallarta-vacation.jpg\" id=\"2530\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eRespiración Consciente\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eTu respiración es un punto focal simple que puede traerte al presente y calmar tus pensamientos. Centrarte en tu respiración es una de las formas más fáciles de \u003cstrong\u003eejercicios de atención plena.\u003c/strong\u003e Para comenzar un \u003cstrong\u003eejercicio de respiración consciente,\u003c/strong\u003e colócate en un lugar tranquilo, alejado de cualquier distracción. Comienza a disminuir la velocidad de la respiración para que cada ciclo tome seis segundos. Una vez que disminuyas la respiración, concéntrate en la sensación de inhalación, del aire que llena tu vientre y pecho. Nota cada sensación en tu cuerpo. Luego cambia tu enfoque a las exhalaciones. A medida que continúes sentado, permite que cualquier pensamiento que surja se aleje y regresa a tu respiración. Diez minutos de este \u003cstrong\u003eejercicio de respiración consciente\u003c/strong\u003e en tus \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e te ayudarán a estar presente en cada parte de tu día.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eObservación Consciente\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eEl bello entorno natural de unas \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e es ideal para \u003cstrong\u003eejercicios de meditación consciente\u003c/strong\u003e. Uno de los ejercicios mentales más relajantes es la \u003cstrong\u003eobservación consciente\u003c/strong\u003e. Para comenzar, siéntate en un sitio cómodo en la naturaleza donde no te molesten. Mientras estés sentado, observa objetos pequeños, como una concha, una flor o un ave, y enfócate en ellos por un minuto o dos. Experimenta el presente enfocándote en estos pequeños detalles, sumergiéndote en su belleza. A medida que avanza el resto del día, convierte los \u003cstrong\u003eejercicios mentales \u003c/strong\u003ecomo éste en un hábito, sin importar dónde te encuentres.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eGratitud Consciente\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eLa gratitud moldea tu actitud, pero uno de los mejores \u003cstrong\u003eejercicios de atención plena\u003c/strong\u003e es apreciar las pequeñas cosas de tu día. Establece la meta de anotar cinco cosas por las que estés agradecido, pero recuerda que el objetivo de este ejercicio es agradecer las cosas aparentemente insignificantes, desde obtener un buen lugar en el estacionamiento, hasta la forma en que la luz brilla a través de tu ventana por la tarde. Al hacer de esto un hábito durante tus \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta,\u003c/strong\u003e crecerá una larga lista de cosas por las que estar agradecido y podrás incorporarlo a tus otros \u003cstrong\u003eejercicios de meditación de atención plena.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eCaminar con Atención\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eMuchos \u003cstrong\u003eejercicios mentales\u003c/strong\u003e requieren que te quedes quieto, pero también hay \u003cstrong\u003eejercicios de atención activa\u003c/strong\u003e, la opción perfecta si estás empezando y tienes dificultades para quedarte quieto. En vacaciones, puedes encontrar paisajes impresionantes para caminar por la playa, bajo las palmeras o en la jungla. Mientras caminas, practica otros \u003cstrong\u003eejercicios de atención plena\u003c/strong\u003e para centrarte en el presente, en tu respiración y el entorno, o puedes contar tus pasos, sincronizar la respiración con ellos, y estar presente en tu caminata. Tu principal objetivo es no realizar este ejercicio en piloto automático, sin pensarlo. También puedes incorporar \u003cstrong\u003eejercicios de atención plena\u003c/strong\u003e activa al correr, andar en bicicleta o cualquier otra actividad al aire libre.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eConciencia Plena\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eAlgunos \u003cstrong\u003eejercicios de meditación de atención plena\u003c/strong\u003e prestan más atención a una parte particular de tu cuerpo. Un ejercicio simple es la conciencia de la mano. Juntar las manos y apretarlas fuertemente entre cinco y diez segundos y luego soltarlas. Mientras repites esto, presta atención a las sensaciones en tus manos mientras aprietas y relajas. Esto enfocará y calmará tu mente dondequiera que estés.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/2531/mind-exercises.jpg\" id=\"2531\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003eExperimenta los beneficios de la atención plena y mantente presente en tus vacaciones, comenzando el día con un \u003cstrong\u003eejercicio de respiración consciente.\u003c/strong\u003e A medida que avanza la jornada, presta atención a dónde están tus pensamientos o practica \u003cstrong\u003eejercicios de atención plena activa\u003c/strong\u003e mientras caminas por la playa o recorres la selva. Establecer la atención plena en tus \u003cstrong\u003evacaciones en Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e te seguirá beneficiando aún después de que regreses a casa.\u003c/p\u003e","description_en":"\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eWhen it comes to health and wellness, mindfulness is a term you hear a lot. It refers to the practice of being mentally present in every moment. All too often, we can run on autopilot, completing daily tasks without thinking about it, having no real memory of what happened. However, cultivating a present mind takes practices. Daily \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness meditation exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e on your \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003evacation in Nuevo Vallarta \u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003ewill help you tune into where your thoughts are and establish mindful habits that draw you into the beauty of the present. Establishing these practices on your \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eNuevo Vallarta vacation\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e will help you make the most of your time, and you’ll return home feeling at peace and living in the present.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/2533/nuevo-vallarta-vacation.jpg\" id=\"2533\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eMindful Breathing\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eYour breath is a simple focal point that can draw you into the present and still your thoughts. Focusing on your breath is one of the easiest forms of \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e. To begin a \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindful breathing exercise\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e, put yourself in a quiet spot, away from any distractions. Begin to slow your breath so that each cycle takes six seconds. Once your breath is slowed, focus on the feeling of inhaling, of the air filling your belly and chest. Notice each sensation in your body. Then, switch your focus to the exhales. As you continue to sit, allow any thought that arises to drift away and return to your breath. Ten minutes of this \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindful breathing exercise\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e on your \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eNuevo Vallarta vacation\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e will help you be present in every part of your day.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eMindful Observation\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eThe beautiful natural environment of \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003evacation in Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e is ideal for \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindful meditation exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e. One of the most relaxing \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emind exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e is mindful observation. To begin, choose a comfortable seat in nature where you won’t be disturbed. As you sit, observe small objects, like a shell, flower, or bird, to focus on for a minute or two. Experience the present through focusing on these little details, soaking in the beauty. As you go throughout the rest of your day, make \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emind exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e like this a habit no matter where you are.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eMindful Gratitude\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eGratitude shapes your attitude, but one of the best \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e is to appreciate the little things in your day. Set a goal of writing down five things to be thankful for during your day, but the point of this exercise is to say thank you for the seemingly insignificant things, from getting a good parking spot to the way the light shines in through your window in the late afternoon. As you make this a habit during your \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003evacation in Nuevo Vallarta\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e, you’ll grow a long list of things to be grateful for and can incorporate this into your other \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness meditation exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eMindful Walking\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eMany \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emind exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e require you to be still, but there are also \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eactive mindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e, the perfect choice for if you’re starting and struggling to sit still. On vacation, you can find stunning scenery to walk in along the beach, under the palm trees, or in the jungle. As you walk, practice other \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e to focus on the present, your breath, and the environment, or you can count your steps, syncing your breath with them, to be present on your walk. Your main goal is not to go through this exercise on autopilot without thinking about it. You can also incorporate \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eactive mindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e into running, biking, or any other outdoor activity.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eMindful Awareness\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eSome \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindfulness meditation exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e use more of your senses to pay attention to a particular part of your body. One simple exercise is hand awareness. Clasp your hands together and squeeze them tightly five to ten seconds and then release. As you repeat this, pay attention to the sensations in your hands as you squeeze and relax. This will focus and calm your mind wherever you are.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/2532/mind-exercises.jpg\" id=\"2532\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eExperience the benefits of mindfulness and be present on your vacation by starting your day with a \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003emindful breathing exercise\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e. As you go through your day, pay attention to where your thoughts are or practice \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eactive mindfulness exercises\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e while you walk on the beach or hike the jungle. Establishing mindfulness on your \u003c/span\u003e\u003cstrong\u003eNuevo Vallarta vacation\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003e will affect you long after you return home.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e","cover":{"url":null,"webp":{"url":null},"optimizada":{"url":null},"thumbnail":{"url":null}},"cover_en":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/minfulness-vacation.jpg","webp":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/minfulness-vacation.webp"},"optimizada":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/optimizada_minfulness-vacation.jpg"},"thumbnail":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/thumbnail_minfulness-vacation.jpg"},"rezise_360":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/rezise_360_minfulness-vacation.jpg"},"optimizada_home":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/optimizada_home_minfulness-vacation.webp"},"optimizada_360p":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/217/optimizada_360p_minfulness-vacation.jpg"}},"slug":"ejercicios-de-atencion-plena-nuevo-vallarta","slug_en":"mindfulness-exercises-nuevo-vallarta","status":"publicado","hotel_id":14,"user_id":4,"created_at":"2019-03-15T10:14:08.000-06:00","updated_at":"2019-03-20T12:33:58.000-06:00","url":"https://rivieranayarit.villalaestancia.com/villa-core/blog/217.json"}